[...] (podchwyt): 2x podciąganie, 3x podciąganie z podskokiem 1x podciąganie, 3x podciąganie z podskokiem 5) wiosłowanie sztangą: 33kg x15 38kg x15 troche mnie lędźwia bolały, ale bez patologii, dało sie wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron [...]
+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka + cynamon + PK 1 DNT =========================== miałam iść biegać wieczorem, ale ogarnęłam papierkologie w domu, która zajęła mi 4 godziny, a o 22 już padałam na twarz za to byłam w sklepie i podczas mierzenia sukienki (nie kupiłam jej ) doszłam do wniosku, że to, co mi z góry wysycha, chyba [...]
[...] Miało być luźne FBW na rozruszanie na koniec tygodnia %-) Myślałam, że w przysiadzie klasycznym zbyt asekuracyjnie podeszłam do ciężaru, ale okazuje się, że jak na 15stki, to w zasadzie nawet trochę przesadziłam - ostatnia seria bardzo wymęczona. To samo przy 3) i 4) - jako że nie ufam wadze innych sztang na [...]
ak jak pisalem, brakuje mi białka w diecie. Co do kreatyny poprostu widzialem wiele przypadków gdzie ludzie zjadali kreatyne, konczyli cykl i konczyli cwiczyc na silowni po wakacjach i puchli, tj. zalewali sie, przybierali na masie, rosl im brzuch. prosta sprawa, zla diete, brak treningu i energia musi gdzies "ujsc", a w brzuch ma [...]
ok dzieki za odp, domerowi niestety juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne [...]
[...] 5/6/6 5/6/6 Dzisiaj trening robiony klasycznie a nie obwodach. Chyba bardziej pasuje mi ta forma. Ogólnie źle spałam - brzuch mnie pobolewał i nie mogłam sobie miejsca znaleźć. W końcu zasnęłam nad ranem i obudziłam się z bólem karku i pleców. Kara za zbyt długie spanie oraz odwlekanie kupna nowego łóżka. Trening mi się nie podobał dzisiaj [...]
[...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro
[...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro
DT nienawidzę tego treningu, zazwyczaj nie jestem zadowolona, bo rampa i słabo ciora, ale dziś...wróciłam do domu ledwo żywa. także nawet jestem zadowolona, pomimo braku progresji. Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 14kgx8/14kgx6/12kgx10/10kgx10 3. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbc60d2b6df4aa38e0202f291e205a7.jpg DT z tego treningu zazwyczaj nie jestem zadowolona, bo rampa i słabo ciora, ale dziś...wróciłam do domu ledwo żywa. także nawet jestem zadowolona, pomimo braku progresji. Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df44e4ec2934912a67db8a4fbbc49b0.jpg no dobra, ale teraz zasypię Cię milionem pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć?%-) interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką [...]
- No dzieki za opinie , ale problem jest w tym ze tego gainera juz mam i nie za bardzo mam komu sprzedac, mam takiego 30 % białka , 0,1g tłuszczu , nawet jak bede brał sobie po dwie porcje te najwazniejsze z godzinke przed treningiem i i po treningu to tez wejdzie tłuszcz ?? - Mam jeszcze kreatyne , tauryne , no i jeszczez 200kps hmb jakos tam [...]
mmmm uriel co sugerujesz!!! bo nie z kminilem wiem ze mozna podawac inse domiesniowo al dla szybkiego rozprowadzenie i czasu dzilanai stosuje sie podskurnie w brzuch lub inne partie ale co jesli wbije inse domiesniowo to co dziala miejscowo nigdzie o tym nie czytalem rozwin temat! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2006-08-01 11:00:33
[...] i kiedy jest czas na redukcje / rzeźbę brzucha ? Zakładając wszystko teoretycznie teraz na przykład będę się masował, urosnę, zwiększę masę mięśniową więc osiągnę swój cel ale co za tym idzie urośnie brzuch i poziom tłuszczu. Więc aby zrzucić brzuch i poziom tłuszczu będę musiał robić np więcej aerobów i kardio to wtedy znów polecą mięśnie. [...]
[...] łakomy i ciężko mi to powstrzymać, wyliczyłem dzisiaj kalorię i zacznę jeść tyle ile mam, Clenburexin pomaga mi trzymać apetyt troszkę w ryzach. Kminiłem nad siłownią, ale obecnie nie mogę sobie na to pozwolić- muszę kupić rower (zajechałem wczoraj mój komunijny i dzisiaj targałem już na pożyczonym- ale 28km zrobiłem w 1:16h :)). Do tego [...]
[...] łakomy i ciężko mi to powstrzymać, wyliczyłem dzisiaj kalorię i zacznę jeść tyle ile mam, Clenburexin pomaga mi trzymać apetyt troszkę w ryzach. Kminiłem nad siłownią, ale obecnie nie mogę sobie na to pozwolić- muszę kupić rower (zajechałem wczoraj mój komunijny i dzisiaj targałem już na pożyczonym- ale 28km zrobiłem w 1:16h :)). Do tego [...]
[...] czosnkiem, pomidorem, grejpfrutem i wątróbką – niebo w gębie! Aż żałowałam, ze tylko jedna puszkę kupiłam tych wątróbek. Nie przepadam za połączeniem owoc+mieso/ryba ale w tym połączeniu genialnie wyszło /-)_ Zeżarłam tyle kapuchy kiszonej, że brzuch mi tak wywaliło, że stóp nie widzę jak stoję :))|-) Lalus już miesiąc jadą na wyższych [...]
[...] że lepiej pójdzie, znowu wznosy mnie wymęczyły. 2a. Całkiem, całkiem :-) Mniej leciałam do przodu. Całkiem zadowolona z siadów. Z 52,5kg w 2 z 5 powt lekko się pochyliłam ale to dlatego, ze brzuch puściłam. Trochę dzisiaj głowę oszukałam ;-) 2b. 14kg dzisiaj było znacznie cięższe niż ostatnio, była walka, zwłaszcza, żeby ręce nie latały na [...]
[...] 3x 8-10 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 5+5/ 5+3+2 7 antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi chrupał. 4. 5. 6. 7. Seratusy jeszcze [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
